"Любимата" диета е един от най -простите и ефективни методи за отслабване. Диетата й е изградена върху принципите на рязко ограничаване на съдържанието на калории и редуващи се продукти.
В зависимост от първоначалното тегло и натоварване, отслабването може да отслабне 1,5-3 кг седмично.
Принципите на любимата ви диета
Основният принцип на „любимата“ диета е редуването на различни видове храна. В зависимост от деня от седмицата, ежедневната диета се състои от кисели напитки, зеленчуци, протеинови продукти или плодове. В последния ден е разрешено балансирано меню. Хората, които наблюдават менюто на тази диета, твърдят, че това помага да се отървете от 10 кг само за седмица. Всяка диета обаче има своите неблагоприятни последици.
За да се постигнат добри резултати, трябва да се спазват следните правила:
- Не променяйте последователността на дните и състава на менюто;
- Не заменяйте и не изключвайте препоръчителните продукти (но е позволено да се заменят ферментиралата пепел с кефир и пилешко - нискомасково телешко);
- Яжте малки порции на всеки 2-3 часа;
- пийте вода преди ядене и между храненията;
- Изключете интензивни натоварвания и стрес, спите поне 8 часа на ден.
Със строга версия на диетата не само съставът на менюто е ограничен, но и размера на порциите.
Механизмът на действие
Ефективността на метода се дължи на ниското съдържание на калории в менюто. Редуването на моноциите кара тялото да се адаптира ежедневно, стимулирайки метаболизма.
Със строга диета отслабването се консумира при 400-500 kcal на ден, с щастие до 700-1000 kcal. В същото време енергията на жената струва 30 години с тегло 70 кг и височина 165 см ще възлиза на поне 2000 ккал. Редовната физическа активност, включително зареждане или лека гимнастика, увеличават тази стойност.
Дефицитът на калории се компенсира от консумацията на натрупани резерви, главно мазнини и мускулна тъкан.
Зависимите от глюкоза тъкани (например мозъкът) не могат да получат енергия от продуктите на разпадане на мазнини, следователно, с дефицит на въглехидрати в организма, процесът на глюконеогенеза се стартира. Ендогенната глюкоза се произвежда от продуктите на гниене на въглехидрати (лактат) и мазнини (глицерол), както и аминокиселини, които се образуват по време на разпадането на протеините от мускулите.
За да намалите загубата на мускули, трябва да се движите колкото е възможно повече. С липса на въглехидрати, мускулните влакна преминават към алтернативен източник на енергия - кетонови тела. A по -продукт на реакцията на кетони е глицерол, който се превръща в глюкоза.
По време на спазването на диетата лекарите препоръчват да се заменят тежката атлетика и фитнес разтягане, йога и дълги разходки. В рамките на седем дни ще ограничите значително броя на консумираните калории в сравнение с обичайното хранене. Такива остри промени могат да бъдат опасни за тялото ви, преминали към режим на гладуване, което може сериозно да наруши метаболизма ви.
Забранени продукти
Във всеки ден от диетата трябва да се консумират само 1 категория продукти. Това може да бъде без коефициенти на напитки, месо и риба, зеленчуци от некрона или неподсладени плодове.
Следните продукти са забранени през цялата диета:
- захар;
- сол (разрешен с щадящи и дългосрочни версии на метода);
- алкохол и газирани напитки;
- мазни месни и рибни бульона;
- Конфективни мазнини, животински мазнини, включително сметана, заквасена сметана и масло;
- бърза храна;
- извара десерти, сирена със съдържание на мазнини над 30-40%;
- закупени сокове и плодови напитки;
- банани, грозде, хурма и други сладки плодове, сушени плодове;
- пушено месо, колбаси, мудна и солена риба;
- мариновани и нишестени зеленчуци.
Използването на тези продукти трябва да бъде ограничено или изключено по време на изхода от диетата.
Предимства и недостатъци
Предимствата на любимата ви диета включват:
- достъпност на продуктите, ниска цена на храната;
- бърза загуба на тегло;
- Липса на екзотични продукти, способността да се заменят алергените като част от менюто;
- способността да свикнете с малки порции храна;
- Липсата на необходимостта от разглеждане на калории и изготвяне на диета върху баланса на протеините, мазнините и въглехидратите;
- Сложният състав на менюто, който намалява риска от разбивка.
Недостатъците на метода са:
- Дефицит на основни хранителни вещества поради използването на 1-дневен протеин и въглехидрати диети;
- забрана за активни спортове;
- бързо възвръщаемост на теглото при преминаване към предишната диета;
- Странични ефекти.
Отслабването може да има следните странични ефекти:
- замаяност, силно чувство на глад, главоболие;
- обриви по кожата;
- киселини, подуване на корема;
- често уриниране поради изобилие от консумация на вода;
- Влошаване на паметта и намаляване на интелигентността.
Меню за 7 дни за спешна диета
Седмицата на щадяща диета дава възможност да се загуби от 1,5 до 3 кг и с голямо количество излишно тегло до 5-6 кг.
Първият, третият и шестият ден на диетата са пиенето, вторият е зеленчук, четвъртият е плод, петият е протеин, а последният е смесен. Ежедневната част от зеленчуци и плодове е 1,5-3 кг.
Меню на 1 -ви, 3 -ти и 6 -ти ден:
- Закуска - чаша ферментирало печено мляко, чай;
- Обяд - чаша разреден сок (1: 2);
- обяд-200-300 мл бульон;
- Следобедна закуска - чаша домашно кисело мляко;
- Вечеря - чаша коктейл на кисела основа без захар.
Диета на 2 -ри ден:
- 200 g краставици или домати;
- настъргани моркови, чаша зеленчуков сок;
- печени тиквички с зелени;
- зеленчукови закуски;
- Салата от зеленчуци, асортирана с билки.
Меню за 4 -ти ден:
- 150-200 g салата от любими плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
- 1-2 цитрусови плодове;
- 2 круши с канела;
- разреден пюре;
- Ябълково пюре, чай.
Меню за ден на протеина:
- 2 яйца под формата на омлет;
- 100 g извара или 50 g диетично сирене (закуска за обяд и следобед);
- 150-200 g печена риба;
- 200 g парна телешка със зелен грах.
Диетата на последния ден:
- омлет с чай;
- Смутита;
- супа с леща или елда зърнени храни;
- 2-3 ябълки, мандарин или круши;
- зеленчукова салата.
Меню за седмица - труден вариант
Трудната версия на диетата включва друг ред на моноции:
- 1-ви и 2-ри ден-течност. Позволени са бульонни, зелен чай, нискомаслен кефир и ферментирало печено мляко.
- 3-ти ден плодове или цитруси. Избраните грозни плодове могат да се консумират сурови, печени, да правят картофено пюре, сокове и смутита от него.
- 4-ти, 5-ти, 6-ти ден-протеин. Разрешено е да се яде 5-6 порции (100 g всяка) месо с ниско съдържание на мазнини или извара. Месото се вари, печено или приготвено в двоен котел.
- 7-ият ден е с форма на сирене. Той насища тялото с протеини, мазнини и флавоноиди. Ежедневната скорост на храната е разделена на 5-6 порции, всяка от които включва 50 ml сухо вино и 30-35 g сирене.
Диета за 10 дни
Препоръчва се да практикувате 10- и 14-дневни методи на тези, които добре претърпяха кратка пестеница. Отслабването може да достигне 8 кг.
Планът за захранване за 10 дни включва следващите дни:
- течност (върху вода, чайове и кефир) -1-ви, 2-ри и 3-ти;
- Ябълка (плод) -4-ти, 5-ти и 6-ти;
- протеин (на пилешко или извара) -7-и, 8-ми и 9-ти;
- RAW-VANNY-10-ти.
Диета за 12 дни - 3 опции
12-дневен комплекс от монодиета съществува в 3 вариации: твърд, блок и асортиран.
Първо (трудно)
През първите 6 дни трябва да се храните по същия начин, както в трудната седмична диета. Препоръчва се да приемате храна 5-7 пъти на ден. Започвайки от седмия ден, се въвежда следната диета:
- 7-ми ден пиене, върху невъоръжена минерална вода;
- 8-ми на зеленчуци;
- 9-ти с ниско съдържание на мазнини кефир;
- 10-то на пилешкото или изварата на сирене;
- 11-то пиене, на билков чай;
- 12 -ти е смесен.
Второ
Във втория вариант периодът на диета е разделен на 4 блока от 3 дни. От 1-ви до 3-ия ден отслабването може да пие с ниско съдържание на мазнини кефир или пепел. Обемът на напитките не е ограничен.
В следващите 3 дни трябва да ядете кисели плодове. За да диверсифицирате диетата, можете да експериментирате с печене на плодове, приготвяне на коктейли, сокове и картофено пюре.
Третият блок е предназначен за протеини. От 7 -ми до 9 -ия ден отслабването трябва да яде варено или печено месо. Ястията могат да се поливат с лимонов сок. В този блок консумацията на вода трябва да се увеличи.
Диетата на четвъртия блок включва вино и диетично сирене. Всяко хранене включва 150 мл червено вино и резен твърдо сирене. Броят на порциите не е ограничен. Виното може да бъде заменено чрез разреден сок от нар.
Трето
Третата опция се състои от 12 монодитални. Ежедневната скорост на калории е 800-1000 kcal.
Диетата на 12-дневна диета
| Ден | Продукти |
|---|---|
| 1 -ви | 2 L kefira (0-1%) |
| 2 -ри | 2 кг ябълки, грейпфрути или други плодове |
| 3 -ти | 500 g извара (5%) |
| 4 -ти | 1 кг тиквички или други зелени зеленчуци |
| 5 -ти | 1 плочки горчив шоколад |
| 6 -ти | 1,5 кг зелени ябълки |
| 7 -ми | 300-400 g диетично сирене |
| 8 -ми | 1 кг зеленчуци от некрона, 1 литър доматен сок |
| 9 -ти | 500 g филе с варена птица |
| 10 -ти | 1 кг зеленчукови салати |
| 11 -ти | 500 g извара |
| 12 -ти | 2 кг плодове |
Меню за диетата „Възлюбени“ в продължение на 14 дни
14-дневна диета е 2 седмични цикъла. Те могат да се извършват според нежна или твърда система, описана по -горе. Загубите на тегло за 2 седмици могат да бъдат 5-8 кг. Тъй като продължителният дефицит на калории и въглехидрати провокира срив, менюто е позволено да включва следните продукти:
- кафе, чай, цикория (200-400 мл на ден);
- В течни дни - сокове с целулоза, пюре, желе и др.;
- В зеленчукови дни - тиква, ленено семе или зехтин, в плодове - мед за салати и коктейли.
Опции за диета за 21 и 30 дни
Диетите в продължение на 3 седмици и месец са комплекси от монодиетни блокове. Ежедневното съдържание на калории в храната в тях е по-голямо, но поради продължителността на съответствието, разредителите могат да загубят до 8-12 кг.
Продукти от продукти за 21 дни
Редуване на блокове за 21 дни
| Дни | Ежедневна диета |
|---|---|
| От 1 до 3 | Бульон, безплатни, кисели млечни напитки, чай 200 мл желе и 150-200 г извара сирене |
| От 4 -ти до 6 -ти | Сурови, пара, печени зеленчуци, салати с масло (до 50 мл на ден) |
| От 7 до 9 | Ugular плодове и горски плодове (салати, сокове, желе, желе без захар) |
| От 10 до 12 | Варено и печено пиле, говеждо, пуйки са допустими за подправки |
| От 13 до 15 | Риба, бобови растения, 20-30 g ядки |
| От 16 -ти до 18 -ти | Сухо вино (до 0,5 L), сирене (до 300 g) |
| От 19 до 21 | Смесена диета, порция - до 200 g |
Поръчка на продукта за 30 дни
Всяка диета на 30-дневна диета
| Дни | Меню за деня |
|---|---|
От 1 до 3 От 13 до 15 |
Нискомаслени и зеленчукови бульона, сокове, кафе, чай с 0,5 ч. Л. Скъпа, желе, млечни напитки Част от супа-Puree и 1 протеинов продукт |
От 4 -ти до 6 -ти От 16 -ти до 18 -ти |
Сокове и салати от зеленчуци, яхния без масло, пюре Порция супа с картофи |
От 7 до 9 От 19 до 21 |
Видове ниски мазнини месо и риба, бобови растения Можете да готвите месни топки с ръжени крекери и яйчен протеин |
От 10 до 12 От 22 до 24 |
Плодове, плодове, сокове, компоти, желе, желе Можете да добавите естествено кисело мляко, 5-10 ядки, сушени кайсии или сини сливи |
| От 25 до 27 | 0,5 L сухо вино, 200 g сирене и хляб с трици |
| От 28 до 30 | Всички продукти от менюто на други блокове |
Стойността на режима на пиене на „любимата“ диета
През цялата диета трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Точното количество ще зависи от активността и теглото на отслабването. 1 кг телесно тегло трябва да представлява 30 ml течност. Препоръчва се да се пие не повече от 100-200 мл вода за 1 път.
Филтрирана и минерална вода без газ, билков или зелен чай е подходяща като пиене. Тези, които не са свикнали да пият чиста вода, могат да пият кефир, слаб бульон, вода с джинджифил или лимон.
Течността изпълнява няколко функции:
- поддържа баланса на водно-електролитния баланс на тялото;
- осигурява нормална работа на бъбреците;
- ви позволява да намалите средната част от храната;
- Подобрява глада (между храненията);
- Намалява честотата на мускулните спазми, облекчава умората.
Трябва да използвате вода на малки порции на всеки 1-2 часа. За да намалите апетита си, трябва да пиете 100-200 мл течност 20 минути преди хранене.
Правилният изход от диетата
С бързо връщане към предишната диета можете да наберете всички изгубени килограми или дори да получите жлеб. За да запазите резултата, когато напускате диетата, трябва да се придържате към няколко правила:
- Увеличете съдържанието на калории в менюто с 40-60 kcal на ден. Преходът продължава, докато фигурата достигне метаболитен минимум, като се вземе предвид възрастта, височината, новото тегло и активността на отслабването. За да определите тази норма, можете да използвате онлайн калкулатори и да отчитате калориите за загуба на дневници на теглото.
- Постепенно въведете нови продукти в диетата. През цялата диета тялото получава само леки ястия с малко количество мазнини и въглехидрати. Бързото връщане към обичайното меню ще доведе до претоварването на панкреаса. Да се въздържате от пиене на алкохол, мазни ястия, бърза храна и захар поне месец.
- Наблюдавайте водния режим. Използвайки течността в същото количество като по време на диетата, отслабването развива полезен навик. Водата осигурява функционирането на бъбреците и червата, подобрява състоянието на кожата и отслабва глада.
- Гладко увеличете интензивността на класовете. В първите дни можете да правите йога, пилатес, аеробика, разтягане и плуване. След 1-2 седмици можете да добавите тренировки по тенис, спортни танци, волейбол, бягане и CrossFit към товара.
Противопоказания към диетата „Възлюбени“
Както твърдите, така и спешните варианти за диета са придружени от силен дефицит на калории и хранителни вещества. Преди да използвате метода, препоръчително е да се консултирате с терапевт или диетолог.
Абсолютните противопоказания за този метод за отслабване са:
- Ниско налягане (хипотония), тенденция към припадане с недохранване;
- Остри инфекциозни заболявания, обостряне на хроничната патология;
- Стомашно -чревно възпаление (гастрит, стомашна язва, гастродуоденит, колит и др.);
- Тежка нарушена функция на черния дроб и бъбреците;
- Бременност и лактация;
- Възраст до 18 години.
С повишено внимание трябва да използвате метода в патологията на сърцето и кръвоносните съдове.
Резултати и прегледи отслабване
Няколко пъти седях на диетата „Възлюбени“. За една седмица отнема до 4 кг. През първите 2-3 дни е трудно, но най-много тегло е най-много за тях. Основното нещо в метода е да пиете много и е по -добре да използвате не проста вода, а с ниски мазнини бульон, кефир или чай. През цялата седмица постоянно искам да ям, но след нейния край започнах да ям на по -малки порции. Поради това изпуснах още 1 кг, като вече не се ограничавах в храната.
По време на бременността бях много пълен. Въпреки факта, че повечето килограми са наети след края на храненето, аз започнах да тежа около 63 кг с първоначалните 53-55 кг. За отслабване реших да използвам диетата „любима“, описанието на която намерих в мрежата. Първите 2 дни минаха доста толерантни, въпреки оскъдното меню. Третият и седмият ден също направих пиене, защото се оказа, че не съм загубил килограм. Те са прехвърлени много по -трудно. Седмицата се оказа гладна и неуспешна. Този метод може бързо да ви съсипе стомаха.
Средното ми тегло е около 52 кг, но през зимата често се подобрявам за 5-6 кг. Цялата пролет трябва да обмисляте калории или периодично да седите на диети. Тъй като обичам да ям, монодиета, дългите и гладни методи не са за мен. Този път реших да седна на „любима“ диета. Най -важният й плюс е бързото отслабване. След седмица успяхме да загубим 3,5 кг, въпреки няколко разбивки на шоколада. Ако комбинирате метода с физическо натоварване, резултатът е още по -добър. Поради честите ястия на храна от тежък глад или умора, не се чувствах.
Мнението на диетолозите
Диатидолозите не препоръчват спазване на описаната диета за повече от 1 седмица и повече от 2 пъти годишно. Дългите опции за метода могат да се практикуват само веднъж годишно. Честото преструктуриране на хранителния и хранителен стрес може да забави метаболизма и да усложни загубата на тегло.
Ограничението за използването на диета се дължи на остър дефицит на необходимите хранителни вещества: витамини, минерали, мастни киселини и протеини. За да предотвратите хиповитаминоза, паралелно със загубата на тегло, трябва да приемате поливитаминови комплекси.
За да стимулирате червата в протеиновите дни, можете да използвате прахообразна тъкан, като я пиете с голямо количество течност.